1
00:01:18,050 --> 00:01:20,830
你有瑜伽方面的经验吗？

2
00:01:22,110 --> 00:01:23,330
这是我第一次。

3
00:01:24,230 --> 00:01:28,450
不用担心，我们将从基础开始与您合作。

4
00:01:30,030 --> 00:01:32,570
瑜伽有一些困难的姿势，

5
00:01:34,210 --> 00:01:36,430
有个东西叫做拉伸，对吧？

6
00:01:37,430 --> 00:01:39,430
因为它来自瑜伽，

7
00:01:39,430 --> 00:01:45,410
没关系，因为我们将从基础开始，从较温和的部分开始。

8
00:01:51,690 --> 00:01:53,730
在我做瑜伽之前，

9
00:01:54,310 --> 00:01:57,230
您身体的某个部位有您担心的吗？

10
00:01:57,810 --> 00:01:59,350
也许你很容易感到疲倦。

11
00:02:02,170 --> 00:02:03,010
肩膀僵硬？

12
00:02:03,970 --> 00:02:05,030
你有背痛吗？

13
00:02:06,430 --> 00:02:08,450
你工作忙吗？

14
00:02:09,210 --> 00:02:10,550
你有办公室工作吗？

15
00:02:11,890 --> 00:02:13,090
这很难，不是吗？

16
00:02:15,070 --> 00:02:18,990
它会减轻你的背部压力还是减少这种情况发生的可能性？

17
00:02:19,670 --> 00:02:24,390
有很多不同的姿势，让我们一一尝试。

18
00:02:28,050 --> 00:02:31,430
你在哪里做瑜伽？

19
00:02:38,700 --> 00:02:40,140
楼上，二楼。

20
00:02:40,320 --> 00:02:44,160
只要戴上瑜伽垫，就可以去任何地方。

21
00:02:45,540 --> 00:02:47,860
我让你去二楼

22
00:02:53,780 --> 00:02:59,240
只要你穿的是方便移动的衣服，什么都好。

23
00:02:59,520 --> 00:03:01,920
请换衣服。

24
00:03:06,110 --> 00:03:10,010
现在，我们去二楼开始准备吧。

25
00:03:30,980 --> 00:03:32,420
你准备好了吗？

26
00:03:35,800 --> 00:03:38,560
看起来像那样完全没问题。

27
00:03:40,000 --> 00:03:42,140
那么，再次谢谢你。

28
00:03:43,060 --> 00:03:48,380
首先，我们会要求您舒适地盘腿坐着并呼吸。

29
00:03:54,880 --> 00:04:02,860
放松身体，将注意力集中在腹部。

30
00:04:23,580 --> 00:04:42,400
我冥想。并提高你的注意力。

31
00:04:42,400 --> 00:05:12,960
深深地让空气进入全身，就好像你要集中注意力一样。

32
00:05:32,720 --> 00:05:36,660
张开双腿，宽度比一半稍宽。

33
00:05:37,380 --> 00:05:44,980
如果你的手张开而没有穿透底胶，请将其放下。

34
00:05:49,390 --> 00:05:56,730
这叫做鱼钩式，你应该用力伸展你的身体两侧。

35
00:05:56,730 --> 00:06:02,550
确保举起的手与放下的手成 90 度角。

36
00:06:06,300 --> 00:06:16,820
伸直膝盖，缓慢呼吸，保持这个姿势10秒钟。

37
00:06:20,700 --> 00:06:23,700
尝试鱼钩姿势。

38
00:06:23,700 --> 00:06:26,840
将其伸展并立起来。

39
00:06:28,840 --> 00:06:35,880
我想稍微放松一下我的身体，并确保这部分得到适当的伸展。

40
00:06:38,280 --> 00:06:43,100
请不要弯曲膝盖，

41
00:06:44,040 --> 00:06:49,320
举起的手呈直角

42
00:06:49,320 --> 00:06:50,840
危险！

43
00:06:52,180 --> 00:06:53,300
你还好吗？

44
00:06:55,280 --> 00:06:59,500
深吸一口气，然后

45
00:07:02,520 --> 00:07:14,660
深呼吸并保持 10 秒钟，注意此处和腋窝的伸展。

46
00:07:18,960 --> 00:07:20,820
请慢慢返回。

47
00:07:22,780 --> 00:07:23,640
你还好吗？

48
00:07:23,760 --> 00:07:27,020
接下来，在另一侧执行相同的操作。

49
00:07:27,320 --> 00:07:31,020
接下来，让我们做一些扭转的姿势。

50
00:07:32,360 --> 00:07:38,280
从溢出改变的状态，你可以用任何一只脚站立，

51
00:07:39,960 --> 00:07:43,300
把这个放在你张开的腿上。

52
00:07:46,380 --> 00:07:47,960
如果你打电话给我，

53
00:07:49,280 --> 00:07:50,500
这就是手。

54
00:07:50,740 --> 00:07:54,520
扭动你的身体并带来它。

55
00:07:54,920 --> 00:08:03,480
用这只扭转的手扭转你的身体，就像触摸或抓住你的脚一样。

56
00:08:05,920 --> 00:08:08,980
就像用右脚触碰你的右脚一样。

57
00:08:12,120 --> 00:08:16,680
呼气时，动作要快。

58
00:08:20,680 --> 00:08:22,420
它根本不动。

59
00:08:24,320 --> 00:08:27,240
我会慢慢来。

60
00:08:28,490 --> 00:08:34,920
当你呼气时，扭转你的身体，以便你可以快速抓住它。

61
00:08:35,280 --> 00:08:41,740
我们做得越多，我们就越接近，所以请将其发送给我们。

62
00:08:42,540 --> 00:08:45,300
接下来，做另一侧。

63
00:08:47,200 --> 00:08:48,960
嗯，这边。

64
00:08:50,680 --> 00:08:54,260
用右手触碰右脚。

65
00:08:55,160 --> 00:08:56,160
是的，我会来。

66
00:08:56,340 --> 00:09:00,640
呼气的同时，呼气。

67
00:09:03,500 --> 00:09:04,000
我同意。

68
00:09:12,380 --> 00:09:14,720
危险，危险，危险。

69
00:09:15,100 --> 00:09:15,940
你还好吗？

70
00:09:19,200 --> 00:09:20,940
很惊讶。

71
00:09:22,200 --> 00:09:23,980
我很惊讶。

72
00:09:25,360 --> 00:09:26,840
这是相当有效的。

73
00:09:29,320 --> 00:09:33,100
接下来我想玩一下前骨球。

74
00:09:34,440 --> 00:09:38,760
请在这里伸直双腿。

75
00:09:39,740 --> 00:09:44,360
此时，是的。脚趾向上。

76
00:09:44,980 --> 00:09:51,880
然后，在慢慢呼气的同时，慢慢地将上半身向前倾。

77
00:09:52,520 --> 00:10:00,300
这个时候，最好能尽量把头放在膝盖上。

78
00:10:01,780 --> 00:10:06,320
当我继续呼气时，是的。

79
00:10:06,560 --> 00:10:09,280
我会从后面给它施加一些负载。

80
00:10:11,000 --> 00:10:16,280
然后，一边慢慢呼气，

81
00:10:17,280 --> 00:10:20,080
伸直膝盖不被欺负，

82
00:10:25,530 --> 00:10:31,870
保持这个姿势10秒，充分伸展前膝。

83
00:10:38,600 --> 00:10:41,760
然后，像这样慢慢移动上半身，

84
00:10:44,200 --> 00:10:46,640
让我们再试一次。

85
00:10:47,200 --> 00:10:53,020
慢慢地呼气时，当你陷入太多的颤抖时，

86
00:10:53,360 --> 00:11:00,800
这个膝盖，我要让你伸展膝盖，同时呼气。

87
00:11:03,360 --> 00:11:10,240
是的，这很难，但我把它留在这里，看看它如何成长。

88
00:11:12,060 --> 00:11:15,080
你的身体有没有变得更加轻松？

89
00:11:15,080 --> 00:11:24,560
是的，我似乎有一些腰痛，所以我想尝试一些有助于缓解腰痛的姿势。

90
00:11:25,260 --> 00:11:33,340
首先，我要尝试一下，它被称为最喜欢的姿势，这是大脑最喜欢的姿势。

91
00:11:34,620 --> 00:11:40,440
这是一个类似的姿势，但首先要仰卧。

92
00:11:41,200 --> 00:11:48,460
然后，双手抱住臀部，将双腿向上抬起。

93
00:11:50,040 --> 00:12:04,140
然后，将脚放在地板上，双手按在地板上，缓慢呼吸并保持。

94
00:12:06,500 --> 00:12:31,790
啊，没关系。请仔细看看。你认为你能做到吗？

95
00:12:37,790 --> 00:12:41,510
现在我们来尝试一下。

96
00:12:41,510 --> 00:12:42,030
是的。

97
00:12:48,130 --> 00:12:57,710
啊，请适当舒展一下鞋内侧，慢慢呼吸。

98
00:13:10,980 --> 00:13:12,360
看起来还好吗？

99
00:13:19,920 --> 00:13:21,280
你还好吗？

100
00:13:22,660 --> 00:13:23,660
哦，那很痛。

101
00:13:26,140 --> 00:13:27,360
你还好吗？

102
00:13:29,340 --> 00:13:32,220
痛吗？很痛。

103
00:13:36,120 --> 00:13:40,660
哦，我失去了膝盖。很痛，不是吗？

104
00:13:42,940 --> 00:13:50,680
请慢慢地伸展，直到平静下来就可以了。

105
00:13:57,980 --> 00:13:59,560
你还有吗？

106
00:14:04,040 --> 00:14:04,520
是的。

107
00:14:09,190 --> 00:14:10,150
你还好吗？

108
00:14:10,830 --> 00:14:16,990
啊，只要不用走一点路就可以了。请慢慢地伸展它，直到它平静下来。

109
00:14:21,780 --> 00:14:22,900
没关系。

110
00:14:27,880 --> 00:14:29,240
好痛。

111
00:14:42,480 --> 00:14:44,360
你还好吗？你冷静下来了吗？

112
00:14:44,940 --> 00:14:45,460
是的。

113
00:14:47,080 --> 00:14:50,100
你可以休息一下，直到你稍微平静下来。

114
00:14:51,120 --> 00:14:56,660
它就在这里，不是吗？慢慢伸展以缓解紧绷感。

115
00:14:57,200 --> 00:14:58,720
是的，我会把它拉长。

116
00:14:59,220 --> 00:15:01,220
是的，没错。看起来还好吗？

117
00:15:06,780 --> 00:15:09,400
你很累吗？

118
00:15:10,700 --> 00:15:17,680
嗯，我想我很累了，所以今天我想换下一个尺码。

119
00:15:19,940 --> 00:15:20,440
可以吗？

120
00:15:21,760 --> 00:15:23,880
我终于筋疲力尽了。

121
00:15:23,880 --> 00:15:48,490
是的，我想今天已经很久没有跳舞了，所以我希望你放松整个身体，走走躺下，轻松地张开双臂，慢慢地移动身体，放松你的力量。

122
00:15:54,220 --> 00:16:01,320
嗯，非常感谢。我们希望下次能再次见到您。

123
00:16:05,040 --> 00:16:11,390
感谢您今天的持续支持。

124
00:16:12,730 --> 00:16:15,630
你上次尝试的时候感觉如何？

125
00:16:18,750 --> 00:16:31,430
我的柔韧性不太好，所以今天想做一些伸展运动，放松身体，提高柔韧性。

126
00:16:36,560 --> 00:16:40,180
你上次提到的肩膀怎么样？

127
00:16:43,440 --> 00:16:44,940
你有没有稍微躲避一下？

128
00:16:45,580 --> 00:16:46,540
这是真的吗？

129
00:16:48,440 --> 00:16:52,320
今天我们继续进步吧。

130
00:17:14,990 --> 00:17:17,200
感谢您今天的持续支持。

131
00:17:21,960 --> 00:17:23,840
你看起来不错吗？

132
00:17:27,280 --> 00:17:34,480
我一直以一种能够激励我的方式穿着，这很奇怪吗？

133
00:17:35,180 --> 00:17:36,140
你还好吗？

134
00:17:37,420 --> 00:17:42,820
好吧，今天我想从呼吸技巧开始。

135
00:17:43,120 --> 00:17:46,900
和上次一样，请坐。

136
00:17:53,260 --> 00:17:56,620
深吸一口气。

137
00:17:59,740 --> 00:18:01,420
慢慢呼气，

138
00:18:05,820 --> 00:18:07,480
跟你的肩膀是一样的。

139
00:18:07,660 --> 00:18:13,020
仿佛我收回的气息流遍全身，

140
00:18:14,460 --> 00:18:17,440
缓慢呼吸并伸展双腿。

141
00:18:28,300 --> 00:18:42,160
然后是膝盖。

142
00:18:43,140 --> 00:18:46,980
伸展身体并深呼吸。

143
00:18:59,040 --> 00:19:07,460
下次，就像上次一样，我让你张开双腿，

144
00:19:09,060 --> 00:19:11,260
将其翻转到这一侧。

145
00:19:15,270 --> 00:19:21,230
有意识地伸展身体的同时，

146
00:19:21,270 --> 00:19:32,760
缓慢呼吸时移动身体。

147
00:19:34,200 --> 00:19:35,780
接下来是肩部一侧。

148
00:20:06,850 --> 00:20:09,510
上次身体比较僵硬，所以

149
00:20:09,730 --> 00:20:12,950
在进入瑜伽姿势之前，先做各种灵活性练习。

150
00:20:13,610 --> 00:20:16,270
我想放松肩部肌肉。

151
00:20:18,110 --> 00:20:24,810
首先，我希望你伸展一下肩膀和腿部。

152
00:20:28,070 --> 00:20:31,930
从这个位置开始，将上半身向前倾斜，

153
00:20:32,410 --> 00:20:35,870
这时候，尽量深呼吸，

154
00:20:39,690 --> 00:20:46,870
慢慢降低身体，想象伸展小腿和腋窝。

155
00:20:47,990 --> 00:20:49,210
我同意。

156
00:20:53,110 --> 00:20:55,170
还是有点僵硬。

157
00:20:56,470 --> 00:21:03,210
请慢慢呼吸并放松身体。

158
00:21:05,430 --> 00:21:10,370
请进一步伸展膝盖。

159
00:21:11,710 --> 00:21:13,710
请伸出你的左手。

160
00:21:18,870 --> 00:21:20,390
它不生长。

161
00:21:22,930 --> 00:21:29,710
在这个位置上，伸展膝盖并慢慢降低上半身。

162
00:21:32,170 --> 00:21:40,570
伸展嘴两侧，同时伸展膝盖。

163
00:21:41,490 --> 00:21:44,030
确保也伸展你的腋窝。

164
00:21:45,910 --> 00:21:49,830
痛吗？请再努力一点。

165
00:21:53,870 --> 00:21:56,890
缓慢呼吸。

166
00:21:58,030 --> 00:22:01,570
慢慢呕吐会很痛，但请再用力一点。

167
00:22:03,830 --> 00:22:07,290
放慢速度，放松并伸展肌肉。

168
00:22:16,740 --> 00:22:22,920
谢谢你的辛苦，请你慢慢回来，下次一定会再接再厉。

169
00:22:23,300 --> 00:22:24,300
我将继续扩展它。

170
00:22:27,480 --> 00:22:38,040
请您将双腿伸直，膝盖适当伸直，上半身保持向前，好吗？

171
00:22:41,880 --> 00:22:46,340
真的很难。你的膝盖会弯曲。

172
00:22:49,420 --> 00:22:57,140
你会有意地将你的体重放在上面，并稍微伸展一下你的肌肉作为调整。

173
00:22:59,220 --> 00:23:03,660
让他们慢慢放下上半身，

174
00:23:07,860 --> 00:23:14,980
慢慢伸展你的侧腹，感受你的肌肉伸展。

175
00:23:15,720 --> 00:23:18,520
请慢慢地伸展，

176
00:23:18,780 --> 00:23:22,340
很痛，但请耐心等待，再拉长一点。

177
00:23:27,940 --> 00:23:35,040
缓慢而稳定地伸展肌肉。

178
00:23:35,320 --> 00:23:37,540
深吸一口气。

179
00:23:39,860 --> 00:23:42,320
它已经成长了很多。

180
00:23:43,700 --> 00:23:46,860
慢慢地将上半身恢复到原来的位置。

181
00:23:47,720 --> 00:23:49,320
它已经成长了很多。

182
00:23:50,720 --> 00:23:55,000
那么，当你下次回来的时候，

183
00:23:55,060 --> 00:23:56,720
接下来，按压小腿。

184
00:23:57,640 --> 00:24:03,120
我推小腿，膝盖比较硬，就推一点。

185
00:24:04,360 --> 00:24:09,320
执行此操作时，伸展并保持背部挺直。

186
00:24:11,680 --> 00:24:12,780
你认为你能做到吗？

187
00:24:16,040 --> 00:24:17,000
这里是。

188
00:24:18,320 --> 00:24:22,460
请在这里伸展一下。

189
00:24:22,600 --> 00:24:27,180
我让她把上半身伸直，

190
00:24:28,020 --> 00:24:31,700
虽然有点痛，但是请改善一下姿势。

191
00:24:32,700 --> 00:24:37,500
确保伸展双腿和上半身。

192
00:24:37,960 --> 00:24:42,760
虽然很痛苦，但请再坚持一会儿。

193
00:24:42,760 --> 00:24:42,900
是的。

194
00:24:45,920 --> 00:24:47,160
我祝你一切顺利。

195
00:24:49,420 --> 00:24:51,720
请慢慢呼吸。

196
00:25:01,160 --> 00:25:03,560
是的。我请你伸展一下背部

197
00:25:03,700 --> 00:25:06,860
是的。看起来它已经在生长了。

198
00:25:07,220 --> 00:25:09,640
是的。哦，那很痛。

199
00:25:11,020 --> 00:25:14,540
虽然很痛，但请再努力一点。

200
00:25:15,260 --> 00:25:17,940
是的。听起来不错。

201
00:25:17,940 --> 00:25:20,420
是的。我祝你一切顺利。

202
00:25:21,480 --> 00:25:23,200
是的。快到了。

203
00:25:23,960 --> 00:25:28,940
是的。放松、呼吸并伸展手部肌肉。

204
00:25:29,220 --> 00:25:30,160
腿，是的。

205
00:25:33,520 --> 00:25:38,400
放松，放松，伸展你的肌肉。

206
00:25:38,500 --> 00:25:43,200
是的。嗯，谢谢你们的辛苦，我会慢慢回去的。

207
00:25:44,080 --> 00:25:44,840
是的。

208
00:25:44,840 --> 00:25:45,180
是的。

209
00:25:46,940 --> 00:25:52,840
我同意。毕竟膝关节和髋关节比较僵硬一点，所以

210
00:25:53,460 --> 00:25:56,040
我会专注于伸展运动。

211
00:25:56,460 --> 00:25:57,140
好的？

212
00:25:57,460 --> 00:26:01,800
双手盘成发髻，背部向这边伸展，

213
00:26:02,380 --> 00:26:05,460
这就是伸展手臂和腿的方法。

214
00:26:06,240 --> 00:26:10,440
我想就这样牵着你的手。

215
00:26:12,240 --> 00:26:12,720
是的。

216
00:26:12,960 --> 00:26:15,920
慢慢伸展背部。

217
00:26:16,860 --> 00:26:19,360
这也意味着我肩膀僵硬，

218
00:26:20,180 --> 00:26:23,120
我想用力伸展我的两半身子。

219
00:26:25,080 --> 00:26:25,560
是的。

220
00:26:29,560 --> 00:26:32,740
用力地把它撑开，

221
00:26:33,620 --> 00:26:36,980
慢慢地呼吸，再用力一点。

222
00:26:37,820 --> 00:26:38,340
是的。

223
00:26:40,140 --> 00:26:42,960
最后，请慢慢停下来。

224
00:26:46,460 --> 00:26:46,980
是的。

225
00:26:47,160 --> 00:26:50,720
最后，请再努力一点。

226
00:27:11,330 --> 00:27:13,290
是的。请再努力一点。

227
00:27:14,850 --> 00:27:15,310
是的。

228
00:27:16,190 --> 00:27:22,490
缓慢呼吸并入睡，同时想象您的肌肉放松。

229
00:27:23,950 --> 00:27:24,470
是的。

230
00:27:33,750 --> 00:27:36,730
是的。请再努力一点。

231
00:27:40,750 --> 00:27:41,230
是的。

232
00:27:42,170 --> 00:27:48,390
是的。一旦你这样做了，下次，让你的手做一个文才并笔直向上伸展。

233
00:27:49,050 --> 00:27:51,210
有点拖累。是的。

234
00:27:53,390 --> 00:28:00,570
所以，我要伸展一下背部，缓解肌肉的僵硬。

235
00:28:04,890 --> 00:28:07,290
请放松双腿。

236
00:28:13,430 --> 00:28:18,110
请慢慢放松。

237
00:28:20,870 --> 00:28:21,470
我同意。

238
00:28:22,950 --> 00:28:25,310
请放松你的整个身体。

239
00:28:36,730 --> 00:28:41,190
如果你把它伸长，它就会变弱而倒下。

240
00:28:41,410 --> 00:28:42,830
是的。感谢您的辛勤工作。

241
00:28:44,190 --> 00:28:46,190
谢谢你消除了我肩膀上的疼痛。

242
00:28:46,950 --> 00:28:51,210
是的。我累了。但我觉得我已经放松了很多

243
00:28:55,290 --> 00:29:04,690
没错。我认为我的肩膀僵硬和肌肉变得柔软了很多。

244
00:29:25,790 --> 00:29:27,650
是不是变得柔和了许多？

245
00:29:28,550 --> 00:29:31,590
谢谢你的拉伸，

246
00:29:33,310 --> 00:29:37,430
是的。那么，我今天就到这里结束吧。

247
00:29:38,350 --> 00:29:39,510
感谢您的辛勤工作。

248
00:29:40,570 --> 00:29:45,870
你怎么认为？我觉得我的肌肉松弛了很多。

249
00:29:46,670 --> 00:29:47,230
你怎么认为？

250
00:29:47,970 --> 00:29:52,910
下次，我将提供一些类似瑜伽姿势的视频。

251
00:29:53,630 --> 00:29:57,430
我想进一步放松我的身体，所以非常感谢您的帮助。

252
00:30:03,020 --> 00:30:03,580
感谢您的辛勤工作。

253
00:30:08,440 --> 00:30:11,500
请不要这么认真地对待它。

254
00:30:24,650 --> 00:30:28,990
很性感，不是吗？

255
00:30:31,130 --> 00:30:34,110
今天我们也好好相处吧。

256
00:30:34,490 --> 00:30:35,010
请。

257
00:30:38,210 --> 00:30:43,490
所以，像往常一样，我们将从膝盖抓伤和呼吸开始，所以请坐下。

258
00:30:43,910 --> 00:30:44,070
是的。

259
00:30:47,160 --> 00:30:56,360
坐下来呼吸。我们会一起做。

260
00:30:57,140 --> 00:30:58,460
慢慢吸气。

261
00:30:59,360 --> 00:31:12,720
今天也一样，深呼吸，

262
00:31:28,500 --> 00:31:30,300
是的。现在我们开始伸展运动。

263
00:31:30,460 --> 00:31:34,060
今天我只拉伸这一边，

264
00:31:34,680 --> 00:31:35,000
没错。

265
00:31:35,880 --> 00:31:47,550
是的。我要用我的手把它像这样拉伸。

266
00:31:47,750 --> 00:31:52,390
踮起脚尖，用力将腋窝向两侧伸展。

267
00:32:01,580 --> 00:32:04,860
是的。呼气时能走多远就走多远。

268
00:32:10,080 --> 00:32:24,760
一旦你的身体在这种状态下完全伸展，慢慢地呼气。

269
00:32:26,440 --> 00:32:26,720
是的。

270
00:32:27,420 --> 00:32:34,750
用力伸展双腿，然后将脚后跟向上转动

271
00:32:35,270 --> 00:32:55,920
是的。请记住，前端也生长良好，

272
00:32:57,540 --> 00:33:00,340
尽可能慢地走。

273
00:33:15,460 --> 00:33:19,000
所以下次，我们的做法与上次类似。

274
00:33:19,660 --> 00:33:21,400
打开你的髋关节。

275
00:33:22,800 --> 00:33:23,160
是的。

276
00:33:24,860 --> 00:33:27,420
将脚底并拢，

277
00:33:28,980 --> 00:33:32,900
如果是这样，请将这只脚放在你的胯部上。

278
00:33:33,120 --> 00:33:33,960
我同意。是的。

279
00:33:34,700 --> 00:33:39,440
现在，如果你足够打开你的臀部，

280
00:33:39,440 --> 00:33:46,140
下次，我会握住它并骑它，收紧我的肩膀和肩胛骨。

281
00:33:46,560 --> 00:33:50,480
我们也做肩部放松。

282
00:33:55,600 --> 00:33:57,000
请这样做。

283
00:34:04,610 --> 00:34:10,770
是的。接下来，进一步拱起背部并伸展。

284
00:34:10,770 --> 00:34:11,590
是的。

285
00:34:30,910 --> 00:34:37,970
我同意。我想如果你再把它打开一点，你可能会看到显着的骨盆矫正效果。

286
00:34:38,850 --> 00:34:39,450
可以吗？

287
00:34:40,930 --> 00:34:45,650
是的。这个膝盖。我要加强我的膝盖。

288
00:34:46,550 --> 00:34:47,070
没关系。

289
00:34:48,030 --> 00:34:50,870
它会打开你的骨盆。

290
00:34:52,270 --> 00:35:03,410
是的。我同意。如果你能让臀部离脚后跟更近一点并保持温暖，那就太好了，但这有点困难。

291
00:35:04,090 --> 00:35:06,210
是的。然后你的身体也在这一侧躺下。

292
00:35:06,210 --> 00:35:06,390
是的。

293
00:35:10,030 --> 00:35:12,230
在此状态下即可打开。

294
00:35:14,530 --> 00:35:16,330
这是相当开放的。

295
00:35:17,270 --> 00:35:20,890
太棒了。如果你仔细观察，你会发现它是多么透明。

296
00:35:23,370 --> 00:35:27,230
是的。在这种状态下稍微伸展一下。

297
00:35:30,290 --> 00:35:34,690
现在身体好了，我还能就这样倒退吗？

298
00:35:35,270 --> 00:35:38,610
是的。迷迷糊糊地睡着了。

299
00:35:39,170 --> 00:35:43,450
然后你的膝盖就会打开。是的。请放松并打开它。

300
00:35:43,450 --> 00:35:44,350
是的。这是最后一张了。

301
00:35:45,470 --> 00:35:50,510
是的。这和我前几天做的一样。慢慢地打开你的臀部。

302
00:35:51,210 --> 00:35:53,970
那很好。有了这个。

303
00:35:54,770 --> 00:35:56,950
是的。打开你的骨盆。

304
00:35:58,670 --> 00:36:06,870
放松你的身体，放松你的呼吸，放松你的精神肌肉。

305
00:36:08,310 --> 00:36:13,610
请一次放松一点。

306
00:36:28,320 --> 00:36:33,340
看起来还可以。下次，我会对我的下背部施加更多的压力。

307
00:36:33,960 --> 00:36:36,120
是的。请稍等一下。

308
00:36:36,700 --> 00:36:38,800
一会儿我会向后靠去。是的。

309
00:36:40,240 --> 00:36:41,240
你怎么认为？

310
00:36:42,400 --> 00:36:43,640
这有效，对吧？

311
00:36:45,380 --> 00:36:46,480
痛吗？

312
00:36:47,140 --> 00:36:48,920
请再努力一点。

313
00:36:49,760 --> 00:36:53,640
没关系，对吧？虽然很痛。又会很有趣。

314
00:36:54,960 --> 00:36:56,200
再多一点。

315
00:36:56,800 --> 00:37:00,820
我这里也按着压力点，所以请尽力而为。

316
00:37:03,640 --> 00:37:05,820
血液循环也会改善。

317
00:37:11,700 --> 00:37:14,340
祝你好运！快到了。

318
00:37:15,200 --> 00:37:15,840
是的。

319
00:37:28,300 --> 00:37:29,480
是伤口吗？

320
00:37:30,960 --> 00:37:31,820
再多一点。

321
00:37:36,120 --> 00:37:38,260
你做得很好。

322
00:37:39,420 --> 00:37:41,060
是的，谢谢你的辛勤工作。

323
00:37:43,740 --> 00:37:47,960
我减轻了一些负担，所以我的腿抬起来了。

324
00:37:48,520 --> 00:37:50,460
你能伸展很多吗？

325
00:37:52,000 --> 00:37:55,600
下次，我今天会再次做瑜伽姿势。

326
00:37:59,680 --> 00:38:02,280
回到原来的位置。

327
00:38:11,550 --> 00:38:15,950
所以今天我想和你一起做猫式。

328
00:38:15,950 --> 00:38:23,130
这是背痛。关键是要集中精力收紧前腰和上臂。

329
00:38:23,570 --> 00:38:27,890
它对于缓解背部疼痛也很有效，所以不妨尝试一下。

330
00:38:31,010 --> 00:38:37,630
首先，双手垂直于地板，放低臀部，弓起背部看肚脐。

331
00:38:45,460 --> 00:38:48,220
在这里呼吸。

332
00:38:55,890 --> 00:39:06,070
一旦你呼吸困难，就像猫挥舞手掌一样伸展你的臀部。

333
00:39:08,110 --> 00:39:15,910
在此期间，尽可能多地呼吸，并注意肌肉的伸展。

334
00:39:17,030 --> 00:39:21,210
身体伸展后，开始调整呼吸。

335
00:39:23,590 --> 00:39:33,150
然后，在做之前的姿势的同时，这次打开天狗骨头，好像在挥手告别。

336
00:39:42,160 --> 00:39:58,070
再次深吸一口气，慢慢说再见。

337
00:40:00,750 --> 00:40:03,550
那么让我们一起来做吧。

338
00:40:04,470 --> 00:40:11,890
是的，然后转身。

339
00:40:12,590 --> 00:40:16,470
您愿意抬起头并稍微倾身吗？

340
00:40:18,270 --> 00:40:22,910
把你的臀部放进去，这很好。

341
00:40:27,010 --> 00:40:29,070
再次呼吸。

342
00:40:31,950 --> 00:40:43,730
是的，然后采取与之前相同的姿势，将身体向后放低。

343
00:40:44,530 --> 00:40:45,090
那很好。

344
00:40:45,630 --> 00:40:50,770
请稍微打开这块天狗骨头，是的，请。

345
00:40:52,050 --> 00:40:54,490
拉紧。那很好。

346
00:40:54,490 --> 00:41:07,450
然后，深吸一口气，慢慢坐起身。

347
00:41:09,170 --> 00:41:13,250
是的，没错。请慢慢叫醒我。

348
00:41:14,710 --> 00:41:19,270
你会感到惊讶的。是的，我们尽力吧。你还好吗？

349
00:41:21,150 --> 00:41:23,810
我们再做一组。

350
00:41:24,490 --> 00:41:28,830
是的，我想这就是两个人的结局了。

351
00:41:30,450 --> 00:41:38,610
是的，它会是圆的。像猫一样卷起你的背部，慢慢地呼吸。

352
00:41:40,970 --> 00:41:48,030
当你平静下来后，继续仰卧。就像把你的臀部放进去一样。

353
00:41:48,910 --> 00:41:54,110
一旦臀部对齐，慢慢站起来。

354
00:41:56,550 --> 00:41:57,970
慢慢地，是的。

355
00:41:59,050 --> 00:42:00,970
它将呈石南花的形状。

356
00:42:02,790 --> 00:42:09,210
我同意。伸展你的背部并说“是”...

357
00:42:10,930 --> 00:42:12,490
我被抓住了。

358
00:42:13,670 --> 00:42:15,350
这是一个净姿势。

359
00:42:16,770 --> 00:42:20,010
现在，我想继续下一个姿势。

360
00:42:21,250 --> 00:42:28,650
接下来的步骤并不像之前那么复杂，所以先仰卧，臀部撑起。

361
00:42:30,230 --> 00:42:39,890
当我让你仰卧时，将双腿和膝盖分开一点......

362
00:42:40,470 --> 00:42:45,330
将双手放在地板上，向上抬起臀部。

363
00:42:46,290 --> 00:42:50,030
我要把它推到极限。

364
00:42:51,110 --> 00:42:54,590
这时候要注意不要让肩膀上扬。

365
00:42:56,410 --> 00:43:01,290
在这种状态下，调整呼吸，保持姿势。

366
00:43:05,550 --> 00:43:16,270
这称为骨盆矫正，因为它可以抬起臀部并刺激骨盆周围的肌肉。

367
00:43:29,820 --> 00:43:31,780
你明白吗？是的。

368
00:43:33,140 --> 00:43:38,240
所以让我们把蛋圈拿出来，然后再做一次。

369
00:43:38,240 --> 00:43:44,420
是的。然后抬起臀部。

370
00:43:47,320 --> 00:43:51,220
是的，没错。是的，祝你好运。

371
00:43:52,240 --> 00:43:57,020
我有点发抖。是的，尽力而为，尽力而为。

372
00:43:58,660 --> 00:44:04,240
如果再走远一点，你的背痛就会大大减轻。

373
00:44:06,680 --> 00:44:08,400
是的，我会去。

374
00:44:09,100 --> 00:44:15,100
是的，就像这样，没错。尽量抬高，

375
00:44:16,720 --> 00:44:21,460
尝试尽可能自己做这件事。

376
00:44:23,140 --> 00:44:24,840
是的，我没有提出来。

377
00:44:28,020 --> 00:44:32,720
嗯，你的膝盖太宽了。

378
00:44:33,420 --> 00:44:36,580
抬起你的臀部。没错，没错。

379
00:44:37,120 --> 00:44:38,540
是的，抬起你的臀部。

380
00:44:40,420 --> 00:44:43,280
是的，那很好。请再努力一点。

381
00:44:44,820 --> 00:44:48,360
没错，没错。是的，那很好。

382
00:44:49,040 --> 00:44:52,620
这很痛苦，但稍后会变得更容易，尤其是对于我的下背部。

383
00:44:54,640 --> 00:44:59,600
将力量集中在下背部，并将其传递到腰部。

384
00:45:04,740 --> 00:45:06,280
有点痛。

385
00:45:09,440 --> 00:45:12,940
是的，请缓慢而深呼吸。

386
00:45:16,870 --> 00:45:19,130
你怎么认为？这是相当有效的。

387
00:45:19,970 --> 00:45:23,970
好痛。好吧，让我暂时把它记下来，看看是否有帮助。

388
00:45:24,130 --> 00:45:32,270
是的。但是，如果你继续这样做，就会轻松很多，所以让我们再尝试一次。

389
00:45:34,390 --> 00:45:37,770
这次我会好好支持你的，所以是的。

390
00:45:37,970 --> 00:45:44,650
张开双腿，1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30, 31、32、33、34、35、36、

391
00:45:44,650 --> 00:45:45,110
是的

392
00:45:47,710 --> 00:45:48,230
是的

393
00:45:58,340 --> 00:45:58,860
是的

394
00:45:58,860 --> 00:45:59,300
是的

395
00:46:00,340 --> 00:46:00,860
是的

396
00:46:00,860 --> 00:46:01,280
是的

397
00:46:01,280 --> 00:46:01,300
是的

398
00:46:07,440 --> 00:46:07,960
是的

399
00:46:07,960 --> 00:46:11,840
虽然有点痛。请耐心等待。

400
00:46:12,280 --> 00:46:14,940
是的，让我们尽力而为，保持昂首挺胸。

401
00:46:16,740 --> 00:46:19,420
你怎么认为？我的腰围明显上升了。

402
00:46:20,160 --> 00:46:22,020
你想再坐起来一点吗？

403
00:46:23,580 --> 00:46:25,900
虽然很难，但请尽力而为。

404
00:46:27,480 --> 00:46:30,140
是的，再多一点。

405
00:46:31,220 --> 00:46:32,640
是的，我很擅长。

406
00:46:32,780 --> 00:46:39,640
保持这个，你的肌肉力量就会变得更强，让你的热腿变得更强，所以让我们继续保持这个。

407
00:46:40,220 --> 00:46:41,620
嘿，你很擅长。

408
00:46:48,020 --> 00:46:51,580
是的，还有呼吸，是的。

409
00:46:51,720 --> 00:46:55,360
保持臀部抬高并缓慢呼吸。

410
00:47:01,470 --> 00:47:03,710
是的，你真的很努力。

411
00:47:03,710 --> 00:47:05,730
是的，慢慢抬起臀部。

412
00:47:06,410 --> 00:47:08,210
是的，谢谢你的辛勤工作。

413
00:47:09,230 --> 00:47:12,290
你怎么认为？差不多已经到腰了。

414
00:47:12,790 --> 00:47:15,190
嘿，我们休息一下吧。

415
00:47:15,670 --> 00:47:18,830
是的，我叫你伸展一下腿。

416
00:47:19,990 --> 00:47:24,870
我认为疏散给你的下背部带来了很大的压力，所以现在可能有点疼。

417
00:47:26,610 --> 00:47:29,530
我趴着，有点疼。

418
00:47:30,170 --> 00:47:32,110
有点放松。

419
00:47:32,110 --> 00:47:34,170
可以说是相当紧张了

420
00:47:38,690 --> 00:47:46,750
这样，通过反复的紧张和放松，你就会逐渐获得肌肉。

421
00:47:51,960 --> 00:47:53,400
摇一摇，摇一摇。

422
00:47:55,960 --> 00:47:57,420
它在这里工作。

423
00:48:00,440 --> 00:48:02,040
太神奇了，很紧。

424
00:48:04,520 --> 00:48:06,800
是的，请放松。

425
00:48:07,620 --> 00:48:08,100
是的。

426
00:48:10,300 --> 00:48:11,480
看起来还好吗？

427
00:48:17,290 --> 00:48:19,870
你的肌肉真的很紧张。

428
00:48:24,430 --> 00:48:29,990
是的，我要放松一下。

429
00:48:38,220 --> 00:48:46,020
它有淋巴液，所以如果刺激它，肿瘤就会从你的身体中移出。

430
00:48:48,360 --> 00:48:52,480
它本来就很软。

431
00:48:53,980 --> 00:48:56,760
这是您的肌肉放松的迹象。

432
00:49:00,510 --> 00:49:02,850
我的肚子胀了。

433
00:49:06,920 --> 00:49:13,240
接下来，我会让你弯曲你的腿，使你的腿后部成为你的胯部。

434
00:49:13,280 --> 00:49:17,160
啊，是这样。这是打开骨盆时使用的脚。

435
00:49:17,160 --> 00:49:21,380
现在让我们再做一次内部。

436
00:49:26,840 --> 00:49:31,660
我想这会帮助你的身体放松一点。

437
00:50:12,950 --> 00:50:15,510
你感觉如何？你松了吗？

438
00:50:30,780 --> 00:50:33,840
是的，你感觉怎么样？是不是变得容易多了？

439
00:50:33,840 --> 00:50:35,740
哦，很好。

440
00:50:36,280 --> 00:50:38,220
那么，起来吧。

441
00:50:45,780 --> 00:50:48,380
进入一个舒适的位置。

442
00:50:53,500 --> 00:50:59,040
好吧，现在让我们喘口气，放松一下。

443
00:50:59,820 --> 00:51:00,080
是的。

444
00:51:05,820 --> 00:51:10,660
你觉得怎么样？距离此时已经过去4天了。

445
00:51:11,320 --> 00:51:15,540
你感觉比刚开始时好一些了吗？

446
00:51:16,100 --> 00:51:17,840
你好起来了吗？是的。

447
00:51:18,940 --> 00:51:21,220
是的，它非常僵硬。

448
00:51:23,020 --> 00:51:30,320
即使你不是每天都这样做，如果你坚持这样做，也会有很大的进步，

449
00:51:31,240 --> 00:51:33,620
我认为如果我们继续这样做就好了。

450
00:51:35,360 --> 00:51:39,380
你有很多下班时间吗？

451
00:51:42,580 --> 00:51:43,800
还没决定吗？

452
00:51:45,160 --> 00:51:48,480
但如果不合适就很难了。

453
00:51:48,480 --> 00:51:48,800
那么，

454
00:51:54,820 --> 00:51:57,560
我有债务，

455
00:51:59,240 --> 00:52:02,920
那么，我得进行一些测量。

456
00:52:11,110 --> 00:52:15,710
我经常观察你的眼神，但是可以吗？

457
00:52:16,710 --> 00:52:17,230
你还好吗？

458
00:52:18,610 --> 00:52:24,110
即使你借的钱可以立即还清，

459
00:52:25,790 --> 00:52:28,030
你借很多钱吗？

460
00:52:32,630 --> 00:52:36,910
怎么说呢，也太真实了吧……

461
00:52:43,410 --> 00:52:51,190
嗯，如果我能帮上忙，那就太好了。

462
00:52:56,910 --> 00:52:59,950
你没必要这样夸我。

463
00:53:06,770 --> 00:53:07,670
爱。

464
00:53:09,910 --> 00:53:12,590
不不，你不用这样夸我。

465
00:53:12,590 --> 00:53:17,650
很快再见，只要你能养活自己，无论如何。

466
00:53:21,310 --> 00:53:22,270
我来了。

467
00:53:25,650 --> 00:53:27,630
非常感谢。

468
00:53:27,630 --> 00:53:36,690
这是什么？它没有开放。

469
00:53:38,290 --> 00:53:40,450
嘿嘿，你还好吗？

470
00:53:43,350 --> 00:53:44,510
我会让你进来的。

471
00:53:45,930 --> 00:53:46,690
我想要它。

472
00:53:49,870 --> 00:53:50,270
嘿，

473
00:53:51,990 --> 00:53:53,510
没有人吗？

474
00:53:56,130 --> 00:53:57,610
什么？它在二楼。

475
00:54:00,500 --> 00:54:03,440
好了，既然你已经冷静下来了，那么我们就开始下一件事吧。

476
00:54:13,360 --> 00:54:16,020
你在哪里，你躲在哪里？

477
00:54:17,540 --> 00:54:23,120
嘿，他在哪儿？

478
00:54:25,360 --> 00:54:27,860
你在干什么？姐姐你是什么？

479
00:54:28,060 --> 00:54:30,160
不，我...

480
00:54:30,560 --> 00:54:33,060
又不是我，你为什么笑得这么厉害？

481
00:54:33,060 --> 00:54:35,640
你是他女朋友吗？

482
00:54:35,760 --> 00:54:38,660
不，根本不是这样的。

483
00:54:38,680 --> 00:54:39,960
你去哪儿？

484
00:54:41,040 --> 00:54:41,960
购物...

485
00:54:41,960 --> 00:54:42,800
购物？

486
00:54:44,520 --> 00:54:47,960
他不可能有钱买东西。

487
00:54:49,180 --> 00:54:51,020
看来你去购物了。

488
00:54:51,580 --> 00:54:56,180
或者也许购物？嗯，我明白了。

489
00:54:57,360 --> 00:54:58,620
你需要多长时间才能回来？

490
00:54:59,600 --> 00:55:00,760
我不听。

491
00:55:02,520 --> 00:55:03,700
是的，我明白。

492
00:55:04,460 --> 00:55:07,000
那么，我想我还得等一段时间。

493
00:55:09,160 --> 00:55:10,220
有一段时间...

494
00:55:10,820 --> 00:55:13,420
原来如此，让我等一下。让我等你回来。

495
00:55:13,940 --> 00:55:17,460
直到你回来……啊，是的，你什么意思……

496
00:55:19,000 --> 00:55:19,880
哦，是我吗？

497
00:55:20,480 --> 00:55:22,320
我是一个讨债人，一个讨债人。

498
00:55:22,880 --> 00:55:25,840
他向我借了钱，却从来没有还过。

499
00:55:27,740 --> 00:55:29,200
作为交换，我会把姐姐找回来。

500
00:55:29,720 --> 00:55:33,700
不，我们还没有那么亲密……

501
00:55:33,700 --> 00:55:36,060
你说你们不是亲密朋友吗？

502
00:55:37,500 --> 00:55:39,560
姐姐你怎么穿成这样？

503
00:55:41,020 --> 00:55:42,020
瑜伽...

504
00:55:42,020 --> 00:55:44,220
你刚才正在做瑜伽。

505
00:55:45,000 --> 00:55:46,880
在做瑜伽之前你会这样穿吗？

506
00:55:49,740 --> 00:55:54,300
姐姐，你毕竟是他女朋友啊。

507
00:55:54,300 --> 00:55:59,040
不，根本不是这样的。

508
00:55:59,220 --> 00:55:59,940
你在约会吗？

509
00:56:00,220 --> 00:56:01,320
不，一点也不。

510
00:56:02,000 --> 00:56:05,160
如果你说女人就是你，女朋友就是你，对吧？

511
00:56:05,680 --> 00:56:07,760
你以为我会收你钱。

512
00:56:07,880 --> 00:56:09,720
不不不，真的不一样。

513
00:56:09,820 --> 00:56:10,780
呵呵，真的不一样吗？

514
00:56:11,840 --> 00:56:13,580
你在哪里，嘿？

515
00:56:16,660 --> 00:56:18,660
你躲起来了吗？你躲在这里吗？

516
00:56:21,460 --> 00:56:23,360
如果你在这里，就出来吧。

517
00:56:24,820 --> 00:56:25,860
我要它。啊？

518
00:56:27,480 --> 00:56:28,380
你这人怎么回事？

519
00:56:28,660 --> 00:56:29,900
不，没什么。

520
00:56:31,180 --> 00:56:32,740
难道没什么吗？

521
00:56:33,260 --> 00:56:34,460
哦，那是我妹妹吗？

522
00:56:35,300 --> 00:56:37,620
我做了很多瑜伽，现在我就在这里。

523
00:56:39,320 --> 00:56:39,640
我同意。

524
00:56:40,400 --> 00:56:40,940
是他吗？

525
00:56:44,470 --> 00:56:47,810
直到那时我们才在一起。

526
00:56:49,410 --> 00:56:52,730
类似的事情。姐姐，我对你说的有不同的理解。

527
00:56:52,730 --> 00:56:53,690
不，不，不。

528
00:56:55,210 --> 00:56:57,290
你没有隐藏。

529
00:56:57,670 --> 00:56:58,970
不，那不是真的。

530
00:56:59,290 --> 00:57:02,910
啊？如果你躲起来，你就不会自由地生活。

531
00:57:03,810 --> 00:57:04,890
我想你明白了。

532
00:57:05,650 --> 00:57:06,810
啊？嘿！

533
00:57:09,350 --> 00:57:12,010
这是我唯一的房间。

534
00:57:13,870 --> 00:57:14,750
是这样吗？

535
00:57:17,230 --> 00:57:18,550
姐姐，你泡茶了吗？

536
00:57:19,590 --> 00:57:20,030
嘿。

537
00:57:21,410 --> 00:57:25,370
现在，我们遇到了麻烦，因为我们必须偿还他们借的钱。

538
00:57:25,890 --> 00:57:31,650
不，我没有听说过任何关于 Zags 之类的事情。

539
00:57:32,190 --> 00:57:34,370
你，什么，小你，你多少钱？

540
00:57:35,610 --> 00:57:39,090
不，这只是瑜伽。

541
00:57:39,310 --> 00:57:41,430
啊？所以我才说多少。

542
00:57:41,550 --> 00:57:45,870
不，嗯，没什么特别的。

543
00:57:46,930 --> 00:57:49,610
如果你那么饿的话，我希望你把这个还给我。

544
00:57:50,250 --> 00:57:51,470
这是正确的。

545
00:57:54,530 --> 00:57:55,390
啊？发生了什么？

546
00:57:55,690 --> 00:57:57,590
啊？不，一点也不。

547
00:57:57,810 --> 00:57:58,710
什么，你在做瑜伽吗？

548
00:57:59,390 --> 00:57:59,570
不。

549
00:58:00,150 --> 00:58:01,290
这也叫瑜伽吗？

550
00:58:01,410 --> 00:58:06,170
是这样吗？

551
00:58:07,990 --> 00:58:11,610
我毕竟有麻烦了。你还没回来吗？

552
00:58:12,310 --> 00:58:12,650
是的。

553
00:58:16,370 --> 00:58:17,110
你在听吗？

554
00:58:17,230 --> 00:58:17,710
我在听。

555
00:58:18,410 --> 00:58:19,290
是的，没错。

556
00:58:20,530 --> 00:58:22,770
但他就是这样。我住在一个出奇的好地方。

557
00:58:24,510 --> 00:58:25,150
哦，是的。

558
00:58:26,930 --> 00:58:27,630
那么，你来了吗？

559
00:58:28,570 --> 00:58:29,470
是市长，市长。

560
00:58:30,230 --> 00:58:34,190
不，嗯，好几次。

561
00:58:34,810 --> 00:58:35,510
多少次？

562
00:58:36,130 --> 00:58:38,070
这是否意味着您必须多次付款？

563
00:58:38,570 --> 00:58:39,310
那个家伙。

564
00:58:40,490 --> 00:58:41,410
这不是月亮吧？

565
00:58:43,090 --> 00:58:44,070
您以现金支付。

566
00:58:44,390 --> 00:58:45,990
你用现金支付，对吗？

567
00:58:46,330 --> 00:58:50,410
暖暖的混蛋。优雅地做瑜伽。

568
00:58:51,450 --> 00:58:51,770
啊？

569
00:58:53,670 --> 00:58:54,390
我的老师推荐它。

570
00:58:55,610 --> 00:58:56,510
因斯特拉。

571
00:58:57,510 --> 00:58:58,430
讲师。

572
00:59:01,290 --> 00:59:02,530
这份工作赚钱吗？

573
00:59:06,890 --> 00:59:10,770
这真是一个敲竹杠。是不是有什么奇怪的服务？

574
00:59:11,870 --> 00:59:12,450
并不真地。

575
00:59:12,590 --> 00:59:13,330
不是这样吗？

576
00:59:15,990 --> 00:59:17,010
它即将变得昂贵。

577
00:59:17,510 --> 00:59:18,050
这是正确的。

578
00:59:19,610 --> 00:59:21,490
因为有各种各样的业务。

579
00:59:23,670 --> 00:59:24,870
章鱼太烦人了

580
00:59:27,630 --> 00:59:30,050
啊？你在等你姐姐吗？

581
00:59:30,990 --> 00:59:31,310
是的。

582
00:59:31,670 --> 00:59:35,010
这之后还会有第二部吗？那个教训。

583
00:59:35,570 --> 00:59:40,010
我同意。我突然去购物了。

584
00:59:40,170 --> 00:59:42,650
这是否意味着你逃跑了？你。让我来做吧。

585
00:59:44,670 --> 00:59:45,250
但是...

586
00:59:45,250 --> 00:59:46,530
你躲起来了。

587
00:59:46,910 --> 00:59:48,710
事实并非如此。

588
00:59:48,790 --> 00:59:49,570
我懂了。

589
00:59:53,810 --> 00:59:58,550
对了，姐姐，你最近搬家了多少？

590
00:59:58,610 --> 01:00:00,770
啊？不，没什么。

591
01:00:01,210 --> 01:00:01,950
难道没什么吗？

592
01:00:02,950 --> 01:00:09,690
是这样吗？或许他就喜欢这种有点可怕的人，才会邀请？

593
01:00:10,010 --> 01:00:10,950
不，那种事。

594
01:00:12,910 --> 01:00:13,710
我懂了。

595
01:00:13,710 --> 01:00:18,770
我们彼此关系很好。

596
01:00:18,890 --> 01:00:20,030
不，那不是真的。

597
01:00:22,540 --> 01:00:23,460
你尴尬吗？

598
01:00:23,640 --> 01:00:26,620
不，它不像那种窗户。

599
01:00:27,560 --> 01:00:29,620
虽然不是这样的，但是你感觉到了吗？

600
01:00:31,120 --> 01:00:32,340
这是一只假眼。

601
01:00:32,340 --> 01:00:32,840
不，不。

602
01:00:35,720 --> 01:00:37,580
什么？你和他一起做这件事吗？

603
01:00:37,580 --> 01:00:41,760
不，不。那种事。绝对不是这样的。

604
01:00:42,440 --> 01:00:45,040
不，我想我很快就会回来。

605
01:00:45,920 --> 01:00:48,820
我懂了。我不知道他是否不会回来。

606
01:00:49,160 --> 01:00:49,820
不，不，不。

607
01:00:51,640 --> 01:00:52,880
这就是你感觉到的原因吗？

608
01:00:53,460 --> 01:00:54,620
那不是真的。

609
01:01:00,270 --> 01:01:01,550
哦，那里不好。

610
01:01:02,890 --> 01:01:06,170
那里。什么？这个地方这么敏感吗？

611
01:01:06,230 --> 01:01:08,450
不，不。那里不好。

612
01:01:08,450 --> 01:01:09,570
这是触摸它的最佳方式吗？

613
01:01:10,470 --> 01:01:10,870
是的。

614
01:01:10,870 --> 01:01:13,910
噢，你太敏感了。

615
01:01:14,030 --> 01:01:15,890
不，不。但情况有所不同。

616
01:01:16,390 --> 01:01:17,330
这是不同的。

617
01:01:17,450 --> 01:01:19,290
这一点都不好。

618
01:01:19,610 --> 01:01:21,930
大家都这么说。那不好。

619
01:01:21,950 --> 01:01:24,430
不，不。就是这样。

620
01:01:31,910 --> 01:01:33,450
我懂了。

621
01:01:34,010 --> 01:01:37,230
那么，这件事之后，是时候再次认真对待我了……

622
01:01:37,230 --> 01:01:37,610
哦，不，不。

623
01:01:37,690 --> 01:01:38,550
过来吧。

624
01:01:40,430 --> 01:01:42,590
坐，坐，坐。

625
01:01:42,610 --> 01:01:43,050
不，不。

626
01:01:43,470 --> 01:01:44,710
来吧，张开双腿。

627
01:01:50,870 --> 01:01:52,490
有东西进入你的身体。

628
01:01:53,630 --> 01:01:54,690
看，就在这里。

629
01:01:59,540 --> 01:02:00,780
这感觉好吗？

630
01:02:05,770 --> 01:02:06,130
是的。

631
01:02:07,310 --> 01:02:12,800
是的，因为。

632
01:02:13,860 --> 01:02:16,880
那么，我就从这里开始认真进攻吧。

633
01:02:17,220 --> 01:02:18,300
严重地？

634
01:02:18,420 --> 01:02:23,320
这是正确的。嗯，我可能有点安静。

635
01:02:23,320 --> 01:02:25,500
我会让你感觉良好。

636
01:02:26,180 --> 01:02:27,060
不，没关系。

637
01:03:13,900 --> 01:03:18,680
请停一下。停止吧。

638
01:07:26,220 --> 01:07:27,620
是的。

639
01:09:46,080 --> 01:09:48,040
对不起。

640
01:09:48,480 --> 01:09:50,660
对不起。

641
01:09:51,700 --> 01:09:52,980
对不起。

642
01:09:53,420 --> 01:09:54,560
对不起。

643
01:10:10,720 --> 01:10:16,630
对不起，对不起，对不起。

644
01:10:54,870 --> 01:10:56,130
好的。

645
01:18:34,820 --> 01:18:36,800
嗯，姐姐。

646
01:18:38,300 --> 01:18:39,880
很美味。

647
01:18:40,780 --> 01:18:47,080
好吧，今天我要特别赦免你妹妹。

648
01:18:49,080 --> 01:18:49,620
到时候见。

649
01:19:44,220 --> 01:19:44,920
不挂断。

650
01:19:52,440 --> 01:19:55,940
冲洗你的胃。

651
01:21:50,840 --> 01:21:51,280
是的。

652
01:22:36,470 --> 01:22:39,530
将神经集中在腹部并将其伸展。

653
01:22:39,810 --> 01:22:40,170
是的。

654
01:22:41,630 --> 01:22:44,070
这条腿也向外伸展。

655
01:22:44,510 --> 01:22:45,290
是的，是的。

656
01:23:01,130 --> 01:23:02,970
我的身体依然僵硬。

657
01:23:06,350 --> 01:23:06,970
啊。

658
01:23:17,090 --> 01:23:20,270
请放松并深呼吸。

659
01:23:42,500 --> 01:23:46,740
你这么专心在这里吗？

660
01:23:48,580 --> 01:23:49,220
是的。

661
01:23:55,050 --> 01:23:57,730
让我们再伸展一点。

662
01:24:08,060 --> 01:24:14,420
好吧，下次，保持这条腿不变，交叉这条腿，

663
01:24:15,840 --> 01:24:19,040
更加挤压你的上半身。

664
01:24:19,040 --> 01:24:31,440
在这里看到我的肚子真是太好了。

665
01:24:32,100 --> 01:24:35,480
触摸它并亲眼看看。

666
01:24:43,280 --> 01:24:45,540
你能看到它现在增长了很多吗？

667
01:25:07,150 --> 01:25:09,670
那么我们一起来尝试一下吧。

668
01:25:15,160 --> 01:25:18,100
关键是要扭转身体。

669
01:25:19,400 --> 01:25:20,120
是的。

670
01:25:26,450 --> 01:25:30,950
集中精力在这一边。

671
01:25:31,590 --> 01:25:32,850
有意识地伸展身体。

672
01:25:36,230 --> 01:25:38,150
就跨过它吧。

673
01:25:58,030 --> 01:25:59,410
它长大了吗？

674
01:26:06,090 --> 01:26:09,750
好吧，我先给大家展示下一个姿势。

675
01:26:15,950 --> 01:26:19,830
将臀部推高。

676
01:26:21,490 --> 01:26:22,130
是的。

677
01:26:27,710 --> 01:26:29,710
我的背痛好多了。

678
01:26:30,690 --> 01:26:34,790
一定要快速交叉臀部来训练它们。

679
01:26:54,540 --> 01:26:57,340
是啊是啊。

680
01:27:23,530 --> 01:28:16,850
让臀部深入并提高体温。

681
01:28:38,620 --> 01:28:42,280
它仍在凝固。

682
01:28:44,410 --> 01:28:55,050
我想知道如果我伸展的话，我是否会变得更灵活。

683
01:29:24,230 --> 01:29:38,170
像这柔软的舌头一样放松放松。

684
01:29:40,750 --> 01:29:43,910
是的，保持一个舒适的姿势是可以的。

685
01:29:50,690 --> 01:30:00,140
哦，哦，哦。

686
01:30:15,180 --> 01:30:18,760
你已经失去了所有的力量吗？

687
01:30:20,000 --> 01:30:31,570
哦，哦，哦。

688
01:30:52,110 --> 01:31:05,450
哦，哦，哦

689
01:31:05,730 --> 01:31:06,090
哦

690
01:31:06,090 --> 01:31:06,270
哦

691
01:31:06,270 --> 01:31:06,510
哦

692
01:31:16,460 --> 01:31:17,160
啊

693
01:31:17,160 --> 01:31:18,400
嗯

694
01:31:34,740 --> 01:31:36,340
嗯

695
01:31:38,960 --> 01:31:41,100
啊

696
01:31:43,100 --> 01:31:44,500
嗯

697
01:31:44,500 --> 01:31:44,700
嗯

698
01:31:44,700 --> 01:31:45,940
啊

699
01:31:45,940 --> 01:31:46,060
嗯

700
01:31:46,060 --> 01:31:47,580
啊

701
01:31:54,250 --> 01:31:55,650
啊

702
01:31:55,650 --> 01:31:56,290
2

703
01:31:57,850 --> 01:31:59,450
3

704
01:31:59,450 --> 01:31:59,950
4

705
01:31:59,950 --> 01:32:01,190
5

706
01:32:01,190 --> 01:32:02,290
6

707
01:32:09,770 --> 01:32:11,170
7

708
01:32:50,960 --> 01:32:52,360
9

709
01:32:52,360 --> 01:32:53,440
10

710
01:32:53,440 --> 01:32:53,660
啊

711
01:32:53,660 --> 01:32:54,060
啊

712
01:32:54,060 --> 01:32:54,760
啊

713
01:32:54,760 --> 01:32:56,820
啊

714
01:32:56,820 --> 01:32:57,240
啊

715
01:33:10,510 --> 01:33:11,270
啊

716
01:33:11,270 --> 01:33:12,090
雅

717
01:34:08,240 --> 01:34:09,640
嗯

718
01:34:09,640 --> 01:34:10,280
啊

719
01:34:10,280 --> 01:34:10,800
1

720
01:34:22,440 --> 01:34:24,260
2

721
01:34:42,260 --> 01:34:42,960
3

722
01:34:42,960 --> 01:34:43,220
4

723
01:34:43,220 --> 01:34:43,840
5

724
01:35:20,860 --> 01:35:22,260
6

725
01:35:22,260 --> 01:35:22,520
10

726
01:35:22,520 --> 01:35:23,680
11

727
01:35:45,690 --> 01:35:47,090
12

728
01:37:03,720 --> 01:37:05,120
13

729
01:37:05,120 --> 01:37:05,140
14

730
01:37:05,140 --> 01:37:07,080
是啊...

731
01:38:39,000 --> 01:38:48,620
啊...

732
01:38:49,550 --> 01:38:50,200
来吧！

733
01:40:09,910 --> 01:40:42,850
擦的时候疼吗？

734
01:41:00,770 --> 01:41:02,550
看来是快要进去了。

735
01:41:42,300 --> 01:41:50,100
你为什么想这么做？

736
01:41:52,080 --> 01:41:53,700
你愿意成为我的手臂吗？

737
01:41:55,820 --> 01:41:56,960
没关系。

738
01:41:57,800 --> 01:41:58,780
欢迎。

739
01:42:06,860 --> 01:42:08,860
好痛。